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Alongamento para Iniciantes
Alongamento para Iniciantes

     

Alongamento para Iniciantes

Duração realizando um exercício depende de sua forma física (5-30 segundos).

 

  1. músculos abdominais diretos e oblíquos
    Este exercício alonga eficazmente quase todos os músculos abdominais. Durante a execução dos seguintes procedimentos para a cintura e do pescoço não são tensas.
  2. Resultando nos músculos da coxa
    para conseguir o melhor efeito das costas ligeiramente arredondada e magra em suas mãos. Não se preocupe se você não conseguir da primeira vez amplamente espalhados sua flexibilidade pés vai aumentar com o tempo.
    exercícios para alongamento
  3. músculos internos da coxa
    para um bom estudo dos músculos em todo o interior da coxa unir os pés, pernas o mais amplamente possível, e uma bacia, ao mesmo tempo vai para baixo.
  4. adutores do quadril
    estocada Cruz alongar os adutores como coxas bem. Veja que a perna alongada era perfeitamente em linha reta e olhando para cima meia.
    exercícios para alongamento
  5. músculo esternocleidomastóideo
    em pé varreu inclina a cabeça para trás com as costas retas, não muito jogando para trás dela.
  6. Esternocleidomastóideo e trapézio superiores
    Aplicar a mão direita para a orelha esquerda e puxe a cabeça para o ombro direito. Os melhores exercícios para executar sentado, mão esquerda segurando a cadeira, aumentando assim a tensão.
    exercícios para alongamento
  7. Psoas e quadríceps
    durante o exercício, manter as costas retas. Puxando o pé, aumentar o poder de alongamento.
  8. braço ombro-beam, antebraço
    seria ótimo se você começa a tocar a superfície interna do polegar.
    exercícios para alongamento
  9. O deltóide
    Este exercício qualquer momento, sem particularmente útil para aqueles que passam muito tempo em frente ao computador.
  10. músculos trapézio
    Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, a cabeça entre as mãos. Completando a coluna cervical, atrai gradualmente o queixo no peito.
    exercícios para alongamento
  11. Dorsi
    caiu de joelhos, puxando suas mãos para a frente, testa tocar o chão. Organize seus joelhos um pouco mais, e abaixe suas nádegas para os calcanhares.
  12. músculos da panturrilha
    Este exercício também pode ser realizado em etapas.
    exercícios para alongamento
  13. Bíceps femoral
    Alongar os músculos posteriores da coxa, costas e cabeça direto para fora e olhar para a direita antes dele.
  14. glúteo máximo
    é também um exercício pode ser realizado na posição supina com as pernas contra a parede, puxando as nádegas aos calcanhares.
    exercícios para alongamento
  15. músculos diretos e oblíquos
    Renuncie este exercício se você sofre de dores nas costas regulares.
  16. Reto, oblíquos e glúteo
    Este exercício é particularmente útil para o alívio da dor associada com ciática. A parte de trás deve ser pressionado para o chão. Respirar uniformemente e profundamente, expire o aumento da força de alongamento.
    exercícios para alongamento
  17. Peitorais e dorsais
    Afaste-se do apoio e bem podre. Imprensa tensas.
  18. músculos peitorais
    Este exercício é para alongamento profundamente os músculos do peito. Sem a ajuda de um parceiro não é suficiente. Não é recomendado para executar os sobreviventes fratura ou luxação da clavícula.
    exercícios para alongamento
  19. O músculo trapézio superior
    Mantenha a coluna reta, tomando cuidado para não dobrar para o lado. Cabeça ligeiramente inclinada para o ombro, o que é o oposto do que estiramento.
  20. Em forma de diamante, eo músculo trapézio superior
    Além de alongar os músculos, este exercício extremamente útil para o relaxamento da coluna torácica.
    exercícios para alongamento
Durante a execução de  exercícios de alongamento  que você não deve sentir a tensão ou pressão nas articulações. Concentre-se na sua respiração e tyanis melhor de sua capacidade, aumentando a carga de forma gradual.
 

muscular alongamento pode ser realizada na parte da manhã em vez de cobrar para o dia certamente se perguntou.