Translate to English Translate to Spanish Translate to French Translate to German Translate to Italian Translate to Russian Translate to Chinese Translate to Japanese

ONLINE
4




Partilhe esta Página

 P

or favor, façam doação para ajudar o site

 

 PayPal. 

 

 

 https://www.aetassentos.com

Entrega e montagem em qualquer 

estado ou pais

e

https://www.hsbrazil.com

Entrega rápida em

qualquer estado ou pais

 


Bom Alongamento
Bom Alongamento

BOM ALONGAMENTO 

 
Boa panacéia que se estende para todos os males

músculos de alongamento

 

 

músculos alongamento precisa de todos - reféns estilo de vida sedentário, as pessoas fisicamente ativas e atletas. Ao fornecer o fluxo de sangue para os músculos, alongamento ajuda a melhorar a postura, facilitar a execução de exercícios diferentes, reduzindo o risco de lesões e aliviar a dor. Que, durante o alongamento não perca nenhuma músculos importantes e para garantir a correta execução dos movimentos, é necessário saber exatamente quais os músculos que você está aquecido durante um determinado exercícios de alongamento. Estet-poral.com, desejando facilitar a sua tarefa é uma breve descrição e ilustração de exercícios para alongamento dos músculos (treinados pelo treinador espanhol Vicki Timon) que tem certeza de ser útil a todos.

Exercícios para alongar os músculos - uma breve descrição e ilustração

Primeiro de tudo, realizar qualquer exercício, incluindo as destinadas a esticar os músculos, você deve se lembrar sobre segurança. Se durante a execução dos movimentos que você sente uma dor aguda desagradável, é necessário parar e técnica correta. Tente realizar os movimentos, tanto quanto possível, é claro, não sobrecarregando os músculos, ao mesmo tempo, e segue a respiração.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : oblíquos diretos e externos.

Execução: Sente-se sobre os calcanhares, puxar a mão para trás e empurrar os quadris para a frente e vverd sem sobrecarregar a cintura. Se você tiver problemas com o pescoço não jogar para trás a cabeça para trás.

  1. músculos envolvidos:  chumbo (adutores).

Implementação: na posição sentada, com os joelhos dobrados e as costas retas. Comece devagar estique as pernas, apenas progbaya volta, tente tocar os pés.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Execução: Deite-se no chão e lentamente Expandir os joelhos até sentir tensão nos músculos da virilha.

  1. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Execução:-vos, pernas afastadas. Lentamente abaixe os braços para o pé direito, dobrando a perna direita no joelho e erguendo os polegares perna esquerda para cima. Pare de pé direito é completamente no chão.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : chumbo (adutores)

Implementação: em sentar-se magra os pés uns dos outros, Sente-se sobre os ísquios, endireitar as costas. Com cuidado, empurre as mãos sobre os joelhos, abaixando o pé mais próximo do chão. Quanto mais perto do corpo do pé, o maior alongamento dos músculos.

  1. músculos envolvidos : antebraço extensor

Execução: Abaixe o braço para baixo e puxar para trás, em seguida, bloqueá-lo na posição ideal. Agora comece a pressionar o lado oposto, como mostrado na figura.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Desempenho: máximo esticando o pescoço, lentamente orelha inferior ao ombro.

  1. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Execução: começar a esticar os músculos, girando lentamente o pescoço e apoiando o queixo na posição elevada.Para um trecho mais profundo, você pode usar uma mão.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide

Implementação: colocar as mãos nos quadris, endireitar as costas e começar a tomar a cabeça para trás, com cuidado.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : sternoclavicular-mastóide e trapézio superior

Desempenho: máximo de endireitar o pescoço, ombro, tentar tocar seu ouvido.

  1. músculos envolvidos : lombar e quadríceps

Execução: Stand sobre um joelho, lentamente postar quadril direito para a frente. Segure o pé para trás e apertar o músculo glúteo.

  1. músculos envolvidos : antebraço extensor

Execução: Abaixe o braço para baixo e puxar para trás, em seguida, bloqueá-lo na posição ideal. Agora nadvalivat começar no lado oposto, como mostrado na figura

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : deltóide lateral,

Execução: endireitar o braço sobre o corpo e pressione levemente para baixo sobre ele para fortalecer os músculos de alongamento.

  1. músculos envolvidos:  trapézio

Implementação: na posição de pé (pés juntos) com endireitou as costas colocar lentamente os quadris para baixo e para trás, arredondado nas costas e, ao mesmo tempo tocando o peito queixo.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução: pegue o bar, lentamente levantar os pés do chão.

  1. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução:-vos, segurando as duas mãos no canto de uma parede ou uma coluna. Mantendo as costas retas, puxe lentamente os quadris para o lado.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos

 

 

 

  1. músculos envolvidos : grande dorsal

Execução: Deite-se no chão e lentamente quadris para trás até que a testa toca o chão.

  1. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: Stand sobre a borda da escada e virar ligeiramente até o tornozelo para dentro e para fora, para esticar os músculos.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: começar a esticar os músculos ao estar em um joelho (para estocada), tenha cuidado se você tiver problemas com seus quadris.

  1. músculos envolvidos : a parte de trás da coxa e da panturrilha

Execução: Sente-se sobre os ísquios e, se necessário, dobre os joelhos. Tente tomar posse do pé, estique os joelhos.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : isquiotibiais

Execução: expor um pé à frente do outro. Coloque as mãos nos quadris e endireitar as costas, começar a dobrar a partir do quadril.

  1. Envolvidos  músculos : glúteo

Execução:-vos, com os pés na largura dos ombros e, lentamente, sente-se, estique os braços entre as pernas e mantenha o equilíbrio usando os pés e quadris.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : glúteo

Execução: a partir de uma posição sentada, lentamente, puxar o pé no peito e virar a coxa para fora, mantendo as costas retas.

  1. músculos envolvidos : sóleo e gastrocnêmio

Execução: Comece com a posição de partida para a estocada, relegando ligeiramente em pé de volta pé para fora.Lentamente, abaixe o calcanhar da perna de trás de pé no chão para executar músculos de alongamento.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: endireitar sua coluna, puxe lentamente os quadris para o lado. Se você tiver problemas com o refrão lombo do exercício.

  1. músculos envolvidos : glúteos e externos oblíquos

Execução: Deite de costas, mover uma perna sobre todo o corpo, lentamente, girando o tronco na direção oposta.

  1. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: endireitar sua coluna, puxe lentamente os quadris para o lado. Quando a dor na região lombar por favor, abster-se do exercício.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : oblíquo externo

Execução: Amplamente organizar pernas, em pé na frente do pé deve olhar para a frente, eo outro tem de ser girada em 90 graus. Põe a tua mão no pé pé da frente, puxe os quadris frente localizado para trás e para baixo, mantendo as costas retas e levantando o braço oposto.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : peitoral

Execução: Fica de frente para uma parede, colocou a mão para que o polegar está no topo. Vire lentamente para longe da parede para esticar os músculos do peito.

  1. músculos envolvidos : o dorsi peito e latissimus

Execução: Deite no chão, com as palmas voltadas para cima. O seu assistente faz um agachamento profundo, você deve sentir a tensão nestes músculos.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : tibial anterior

Execução: Sente-se e deslizar um braço para trás, colocou uma perna para a outra acima do joelho, segurando a mão dela.

  1. músculos envolvidos : subescapular

Execução: Deite de costas, puxe o braço, dobrado em um ângulo de 90 graus para o lado. Lentamente diminuir a superfície traseira das mãos no chão.

O que você desenha é, na verdade: Alongar os músculos em fotos
  1. músculos envolvidos : o dorsi peito e latissimus

Execução: Torne-se uma distância suficiente da parede de modo que quando tocar na parede do seu corpo paralelo ao chão. Assumir a posição mostrada na foto, mantendo as costas retas e deslize ligeiramente o peito para frente, para garantir que o alongamento dos músculos.

  1. músculos envolvidos : peito

Execução: Deite-se de frente para o chão, pôs as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Assistente puxando as mãos para trás, proporcionando alongamento dos músculos do peito. Lesões e beliscar no ombro são contra-indicações para realizar este exercício.

Aviso: antes de realizar alongamento, certifique-se de que não há problemas com as costas, pescoço, ombros e outras partes do corpo que podem piorar durante o alongamento. Consulte o seu médico.